Home Kesehatan Makanan Ini Dapat Mencegah Pikun

Makanan Ini Dapat Mencegah Pikun

83

Majalahayah.com, Jakarta – Semakin tua, daya ingat sering kali menurun. Kondisi ini dikenal juga dengan istilah awam pikun. Jika terus memburuk, kondisi ini dapat berujung pada penyakit demensia, Alzheimer, atau penurunan fungsi kognitif pada otak.

Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi pikun ini adalah dengan pola makan yang sehat dan seimbang. Beberapa jenis makanan tertentu juga disebut dapat mengurangi pikun.

Berikut beberapa makanan yang dapat mengurangi pikun.

1. Buah beri

Ragam jenis buah beri seperti stroberi, blueberry, dan buah acai memiliki banyak manfaat bagi otak. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan buah – buah beri ini dapat meningkatkan memori pada anak berusia 8 – 10 tahun dan orang dewasa.

Dikutip dari situs kesehatan Very Well Health, sebuah studi mendapati konsumsi buah beri dapat memperlambat penurunan fungsi kognitif hingga 2,5 tahun saat tua.

2. Kopi

Kafein dan kopi juga disebut memberi manfaat bagi fungsi kognitif termasuk mengingat yang dilakukan oleh otak. Kopi juga dapat mengurangi risiko perkembangan gangguan kognitif menjadi demensia.

Secara spesifik, studi juga menunjukkan kopi dan kafein memberikan manfaat kepada memori secara keseluruhan baik spasial dan memori yang bekerja.

3. Sayuran hijau

Sayuran hijau kaya akan vitamin yang memacu peningkatan fungsi otak. Sebuah penelitian pada orang berusia 58 – 99 tahun menunjukkan konsumsi kangkung dapat membuat usia kognitif mereka 11 tahun lebih muda.

Penelitian lain juga menemukan kadar folat atau vitamin B9 yang ditemukan dalam sayuran berdaun hijau dapat mengurangi risiko pikun dan demensia.

4. Kacang

Konsumsi kacang – kacangan juga dapat mengurangi risiko pikun. Riset menunjukkan kacang – kacangan dapat meningkatkan ingatan dan mengingat pada orang dengan fungsi kognitif normal. 

Pada orang yang sudah memiliki penyakit Alzheimer, kacang – kacangan juga terbukti dapat meningkatkan daya ingat mereka.

5. Ikan

Kandungan asam lemak omega 3 yang ditemukan pada beberapa jenis ikan juga baik untuk kesehatan otak. Asam lemak omega 3 ini dapat menunjang ingatan dan fungsi kognitif.

Asam lemak ini dapat ditemukan pada ikan salmon, tuna, dan sarden.

6. Kayu manis

Kayu manis dapat meningkatkan kemampuan otak membersihkan diri dari penumpukan protein yang disebut berhubungan dengan Alzheimer. 

Kayu manis juga dapat meningkatkan daya ingat. Studi bahkan menunjukkan hanya dengan mencium bau kayu manis saja dapat meningkatkan ingatan. Kayu manis juga memiliki manfaat antioksidan dan antiinflamasi yang baik untuk otak dan tubuh.